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下面附上一則新聞讓大家了解時事
坐著踏步練肌力！這招讓300位長者變年輕
【早安健康／高鈺玫報導】年過60後，身體的肌肉會大幅減少，連帶影響支撐身體與維持日常生活的能力，可能連出門聚餐都會覺得疲累，而與朋友漸漸減少聯絡，犧牲許多生活品質，此時，快來試試由日本調整體態訓練師柴田有紀子所提出的美坐姿踏步，重拾健康與自信吧！
由柴田有紀子所提出的美坐姿踏步，是針對高齡者所設計的活動，至今已讓300人以上的70-80歲高齡者進行體驗。藉由調整好姿勢，除了可增進健康，還能讓自己看起來比實際年齡更為年輕。
高齡者為什麼需要進行運動呢？
年過60歲後，肌力會像溜滑梯一般急速下降，振興醫院復健部運動復健科主任陳建成曾在受訪時提到，女性在停經後，體內的荷爾蒙變化會讓肌力下降地更快，而相對男性來的明顯。
而下半身的肌肉也比上半身肌肉更容易衰弱，一旦下半身肌力降低，步伐便容易變小，無法順暢行走，更容易因缺乏足夠的肌力與柔軟度，使得跌倒容易演變成臥床不起。因此透過運動，可增加失去的肌肉，還可增加柔軟度，改善肌肉僵硬的問題。
美坐姿踏步對身體有什麼益處呢？
以美坐姿進行踏步運動後，將從姿勢調整開始改善健康，使足部與腰部的肌力得以強化，逐漸改善心肺功能，平時走路時也較不容易氣喘吁吁，此外，還提高了身體的柔軟度，可避免跌倒時演變為嚴重的臥床不起。重拾健康後，也逐漸恢復自信，外出活動也不再是件痛苦的事情，生活品質也提高許多。
運動量提高後，原本食欲不振的症狀還可得到改善，充分活動身體也可讓睡眠更加深層與好眠，使身體獲得充分的休息與修復後，回復力與抵抗力也將逐漸提升，形成一個正向的健康循環。
美坐姿踏步怎麼進行呢？
柴田有紀子提到，保持著正確的美坐姿，讓臀部與大腿進行踏步的運動，可以訓練體幹，調整身體的軸線，並可提高肌力，而過程中需要維持著肚臍到上腹部的伸展，如果這個部位弱化的話，便很有可能讓身高「倒縮」，還很容易形成駝背。
- 臀部正後方的坐骨要對準椅子坐下，不讓身體重心偏向一邊，可以把手放到臀部下方確認看看。
- 將重心擺在臀部的位置，開始伸展從肚臍開始到上腹部的部位，再伸展背部肌肉與縮小腹。
- 肩膀放鬆，雙手往身體方向夾緊，做3-5次深呼吸，感覺背部與肩膀的收縮與舒展動作。
- 膝蓋與腳踝呈一直線並與地板垂直，腳尖朝向前方。
- 保持這個姿勢，不要駝背，開始帶動臀部與大腿做踏步動作。
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